Auteur archieven: MMPersonaltraining

Gelukkig nieuwjaar! Dat heb je vast gevierd met oliebollen, champagne en “nieuwe” voornemens. Veel van die goede voornemens verdwijnen vaak al na een paar weken en staan vervolgens het volgende jaar weer op het lijstje. Meer bewegen is een van de populairste voornemens. Hoe hou je goede sport voornemens nou vol? Wij hebben wat tips! 

Maar eerst… Waarom is het zo moeilijk om die goede voornemens vol te houden?

Dit heeft vaak te maken met gewenning én motivatie. Veel doelen zijn simpelweg te groot of te vaag. Een gespierd lichaam krijgen, tja leuk doel, alleen die krijg je natuurlijk niet vanzelf. Een vaag doel dus. Ook de motivatie moet er echt zijn anders gaat het nooit gebeuren. Oude gewoontes sluipen er snel weer in en voor je het weet denk je ‘laat maar’…

En dat brengt ons meteen bij tip nummer 1!

 

Tip 1: Maak je doel concreet!

Een doel als ‘in 2023 wil ik afvallen’ is te vaag en niet meetbaar. Hoeveel wil je afvallen? Wil je daar een jaar over doen? Hoe wil je dat doen? Waarom wil je dat doen? Welk gevoel geeft het behalen van dit doel? 

Voorbeeld van Sanny Zoekt Geluk: 

‘Ik wil fitter worden’ is te vaag, maar ‘Ik wil over zes maanden (tijd) 10 kilometer (hoeveelheid) kunnen hardlopen binnen 50 minuten (tijd)’ is rete-concreet.

Hoe concreter je doel is, hoe makkelijker je het kunt opbreken in kleinere subdoelen. 

 

Tip 2: Hou vol (ook met tegenzin!)

Misschien start je vol goede moed, misschien met grote tegenzin. Dat laatste komt vaak doordat je jezelf vooral focust op de zware weg naar je doel toe. Ook al weet je dat je na het sporten een geluksgevoel ervaart, je brein herinnert je er in het begin vooral aan hoe zwaar het is. Het duurt even voordat ons brein dit geluksgevoel ook gaat associëren met sporten. Even volhouden dus, zodat je brein uiteindelijk went aan de nieuwe gewoonte. Je zult zien dat je uiteindelijk met plezier gaat sporten. Echt waar!

 

Tip 3: Deel je (nieuwe) doelen met je Personal Trainer

Dat sporten met een Personal Trainer een extra stok achter de deur is heb jij inmiddels wel begrepen. Sporten doe je voor jezelf, maar je wilt niemand teleurstellen door afspraken die je samen maakt niet na te komen. Zo blijf je lekker door bikkelen. 
Heb jij je doelen aangescherpt of zijn er specifieke trainingsdoeleinde bijgekomen? Deel ze met je trainer. Hij/zij weet als geen ander hoe je het best naar deze doelen toe kan werken. Wil je naast je PT-training ook wat vaker zelfstandig sporten? Bekijk dan het aanbod bij de Viergang eens! 

 

Met jouw voornemens gaat het helemaal goed komen! Neem deze tips mee, strooi niet lukraak met doelen, maar maak een plan. Namens het hele team van MM Personal Training & de Viergang  wensen we jou een sportief, gezond en gelukkig 2023!

Wie sport vermindert kans op ziektes, houd zijn gewicht in balans en zijn weerstand op peil. Als je sport verbrand je meer energie en die energie moet natuurlijk aangevuld worden. Doe je dit met gezonde voeding dan krijg je ook meteen goede vitamines en mineralen binnen. Maar wat zijn nou eigenlijk goede vitamines en mineralen? Waar kun je op letten? We lichten er een aantal uit.

Er gebeurt van alles met je lichaam tijdens het sporten. Je hartslag wordt sneller, je bloedstroom versnelt en je hersenen geven allerlei stoffen af die ervoor zorgen dat je beweging soepel verloopt. En het zorgt voor een goed gevoel na het sporten. Dat dit allemaal goed verloopt is niet per se vanzelfsprekend. Om de processen goed te laten verlopen heb je gezonde en gevarieerde voeding nodig, met voldoende vitamines en mineralen. Wat ook die spelen een belangrijke rol bij de lichamelijke processen. 

Een aantal vitamines op een rij:

• B-vitamines (B2, B3, B5, B6, B11 en B12): zorgen dat je je fit voelt en helpen bij vermoeidheid
• Vitamine C: geeft extra energie bij vermoeidheid
• Vitamine D:  zorgt voor sterke botten en speelt een rol bij de spierfunctie
• Magnesium: is goed voor de werking van de spieren en geestelijke veerkracht
• IJzer: is belangrijk voor een normaal zuurstoftransport in het lichaam

Veel vitamines werken samen. Wie te weinig van het ene heeft zal het andere ook weer minder goed opnemen. 

Eiwitten

Voor spieropbouw en het herstel van je spieren heb je eiwitten nodig. Goede bronnen hiervoor zijn o.a. vlees, vis en zuivel. Ook zitten hier veel vitaminen in die je als sporter goed kunt gebruiken. In zuivel zit namelijk vitamine B2 en B12, in vlees vooral vitamine B1, B6, B12 en ijzer en in (vette) vis vitamine D.
Eigenlijk zitten de andere B-vitamines ook in deze producten, maar ook in granen, groenten en fruit. Net als magnesium, dat in bijna alle voedingsmiddelen voorkomt. 

Nieuwsgierig naar de werking van eiwitshakes? Vraag je personal trainer voor meer informatie. Wij verkopen de heerlijke smaken van Personal Protein. Ideaal voor het maken van shakes, smoothies en ontbijt of tussendoortjes. 

Sport en supplementen

Het zou wat zijn als je door meer vitamines en mineralen automatisch betere sportprestaties levert. Maar sport je zo’n 3x per week langer dan een uur dan is het vaak lastig om voor een goede energievoorziening te zorgen. Je zult je voedingspatroon hierop moeten afstemmen. Supplementen zijn nooit een vervanging van voedsel, maar kunnen wel waar nodig een goede aanvulling zijn. 

In welke voeding zitten de vitamines?

Hierbij ook nog een lijstje met welke voedingsmiddelen welke vitaminen zitten.

• Vitamine B1 zit in volkoren graanproducten, aardappelen, groenten, vlees en zuivel.
• Vitamine B2 zit in zuivel, vlees en groenten.
• Vitamine B3 zit in vlees, vis, volkoren graanproducten, groenten en peulvruchten.
• Vitamine B5 zit in zeevruchten, rundvlees, kip, eieren, aardappelen en zuivel.
• Vitamine B6 zit met name in vlees, brood, eieren, vis, aardappelen, graanproducten, peulvruchten, groente, melk(producten) en kaas.
• Vitamine B11 zit vooral in groene (blad)groenten zoals andijvie, sla, spinazie, spruitjes en broccoli. Daarnaast ook in peulvruchten en sommige fruitsoorten (aardbeien, citrusvruchten, kiwi)
• Vitamine B12 zit in dierlijke producten als melk, melkproducten, vlees, vleeswaren, vis en eieren. Ook in plantaardige producten kan vitamine B12 voorkomen, bijvoorbeeld in gedroogd zeewier en algen.
• Vitamine C zit in groente, fruit en aardappelen. Met name citrusvruchten (sinaasappel, citroen), kiwi’s, aardbeien, bessen, koolsoorten, paprika, tomaten, broccoli, zoete en normale aardappelen bevatten veel vitamine C.
• Vitamine D zit van nature in vette vis, zoals haring, zalm en makreel. Vlees en eieren leveren ook vitamine D, maar minder dan vette vis.
• Magnesium zit in veel voedingsmiddel zo ook in graanproducten, groente, noten, melkproducten en vlees.
• IJzer zit in dierlijke en plantaardige producten zoals rund, kip, lam of varken en volkorenproducten, peulvruchten, noten en in verschillende groene groenten zoals spinazie, postelein, paksoi en snijbiet.

 

Heb je vragen over voeding? Onze personal trainers Robert, Daniëlle en Thijmen weten hier alles van!

Staat er een mooie vakantie op de planning? Geniet ervan! Maar gooi nou niet meteen al je goede gewoontes overboord. Graag delen we nog een aantal tips die jou fit de zomer door helpen! Lees dus snel verder…

Tip #1: Blijf bewegen

Tijdens je vakantie kom je helemaal tot rust. Lekker ontspannen in de zon. Tuurlijk mag je even helemaal niks doen, maar wissel dit af met actieve momenten. Zo kom je ook mentaal tot rust. Benieuwd hoe dat zit? Door te bewegen maak je een gelukshormoon aan én verlaag je je stressniveau. Reden genoeg toch?!

Tip #2: Plan sportieve uitjes

Je vakantiebestemming ontdekken kan je combineren met sporten door te kiezen voor actieve uitjes. Wat dacht je van deze activiteiten:

• Wandelen
• Hiken
• Zwemmen
• Suppen
• Surfen (kitesurfen of windsurfen bijvoorbeeld)
• Duiken of snorkelen

Tip #3: Doe een workout op je vakantie bestemming

Voor een goede workout hoef je niet per se naar de sportschool. Er zijn voldoende sportoefeningen die je gewoon thuis of op iedere andere locatie kan doen. Zoek een fijne plek in of om je accommodatie en ga ervoor!

Gewichtjes zijn natuurlijk niet handig om mee te nemen in je koffer. Deze nemen veel ruimte in én zijn te zwaar. Wat wel ideaal is om mee te nemen zijn weerstandbanden. Deze wegen niets en nemen weinig ruimte in beslag. Met de weerstandbanden kun je onder andere een squat doen, je borst, biceps, triceps en buikspieren trainen. Een workout voor het hele lichaam.

Extra tip: vraag je trainer om een paar leuke oefeningen!

Tip #4: Beperk het nuttige van alcohol

Alcohol is natuurlijk nooit een heel goed idee, maar op vakantie is de verleiding vaak nog net iets groter. Door alcohol voel je je niet alleen minder fit, het vergroot ook de kans dat je aankomt in gewicht. Alcohol bevat namelijk veel calorieën. Tip: drink voldoende water tussendoor. Zo droog je minder snel uit én bij veel mensen zorgt het voor een minder heftige kater. Win-win!

Tip #5: Eet gezond

Deze tip mag natuurlijk niet ontbreken. Maar wat houdt gezond eten nu precies in? Kies vooral voor volkoren graanproducten, eieren, peulvruchten, verse groente en fruit, mager vlees en magere of halfvolle (plantaardige) zuivel. Natuurlijk mag je ook af en toe iets ongezonds eten. Een goede richtlijn hierbij is 80% gezond en 20% ongezond eten. En hé, geniet vooral van wat je eet. 

 

Wist je dat we sinds kort ook Personal Training geheel in het teken van boksen aanbieden? Deze training wordt gegeven door Dennes de Roode. Dennes heeft als gecertificeerd KSS3 trainer/coach vele jaren ervaring als bokstrainer. Hij heeft bijvoorbeeld de afgelopen jaren in de Viergang de bokstrainingen op de donderdagavond verzorgd, maar is ook vele jaren actief geweest voor de boksbond.

Dennes aan het woord:
“De inhoud van de bokstraining is te omschrijven als intensief, prestatiegericht en het verbeteren van de conditie maar waar de “funfactor” zeker niet vergeten wordt! Participerende mensen kunnen een intensieve training verwachten waarin de diverse stoten geoefend worden met een partner, het accent ligt op het correct uitvoeren van de diverse bokstechnieken. Boksen is een mooie sport waar items als kracht, doorzettingsvermogen, tactiek, fairplay, flexibiliteit en moed gecombineerd moeten worden om tot een bevredigend resultaat te komen. Mijn visie op het boksen is om deze onderdelen samen te smeden tot een geheel waarmee je zowel in de sport als in het maatschappelijk leven op een hoger niveau kan komen.”

Sta je te trappelen om te komen boksen? Meld je aan via onderstaand formulier, dan kunnen we snel een eerste kennismaking inplannen.